jak max

[...] mistrzem wagi piórkowej UFC. Freire powiedział w rozmowie z MMAJunkie.com, że jeśli miałby szansę walczyć z Hollowayem, pokonałby go: „Pokonałbym go. To fakt. Tak samo jak byłem pewien, że pokonam Michaela Chandlera, jestem absolutnie pewien, że pokonałbym Maxa Hollowaya. Dla mnie to ten sam Max Holloway, który walczył z Conorem McGregorem [...]

[...] - przyciąganie hantelki do biodra 3x10 - ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je) Klatka -Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 [...]

[...] dość sporo filmów bo miałem wieczorami/nocami wolny TV. Polecam wam (ten kto nie widział), Powrót do przyszłości Chłopiec w pasiastej piżamie(choć tutaj wkurvić może brak jakiejkolwiek wzmianki o polakach i inne błędy logiczne typu jak niemiec miałby się niby dogadać z żydem...) Szybcy i wściekli - ale tylko 1 część trzyma poziom. W końcu [...]

dzisiaj pierwszy raz jeździałem na ścigaczu ładna jazda choć myślałem że jest większa adrenalina przy tym ale max 220 było bo więcej nie wyciągał oczywiście jako pasarzer :D Ja się z 2 lata temu nosiłem z zamiarem kupna. Ale potem przejechałem się R1'ką i mi się odechciało. p******e ten interes. Po zakrętach wolne jak transit, a na prostej morde [...]

Hurra ! 8-) mam wrażenie, że jak się porządnie złacham na bieżni, to jakoś mnie jakby ciut mniej w spodniach jak się w szatni ubieram. Mimo tego, że dłonie i stopy są popuchnięte :-) Aktywność: 40 minut na bieżni w sposób następujący: 1 minuta szybki marsz speed 7,2 1 minuta marsz pod górkę wznos 5,0 speed 7,0 3 minuty bieg speed 10,8 - 11,0 i [...]

[...] 40 minut brzuszki: przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 stretching Znów wyszłam mokra. Te lody... byłam wczoraj z dziećmi na lodach i też się skusiłam. Zapomniałam, jak dobrze smakuje gałka kwaśnych lodów (ale bez wafelka)... Obli, jak długo będę na LC? Czuję się ostatnio trochę osłabiona, nie wiem czy to mała ilość ww czy pogoda. Jednak [...]

Spokojnie jeszcze siły przybędzie ;-) Ja jak zaczynałem to w WL - max. 39kg x1 %-)

Nikt Ci techniki bez filmików nie oceni, chyba że wróżka z tvnu. prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - jak to ma wyglądać? Najpierw robić siedząc, a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? To jest super seria. Robisz prostowanie i od razu uginanie i to jest 1 seria. Dopiero po tym chwilę odpoczywasz. podciąganie [...]

[...] II. 300g ziemniaków 100g mięsa 35g AMG + 2 caps III. 45g Whey C6 80g Createston + 2 caps 300g mleka 100g makaronu 150g piersi z kurczaa IV. 50g Micellar Casein 200g mleko jakieś jajka %-) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj niestety nic nie udało się nagrać;c coś dzieje się z telefonem, nie mogłem go dzisiaj włączyć ,a [...]

" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]

[...] Drążek szeroki nachwyt 4 x max Wiosłowanie 4x 10 Martwy ciąg 4 x 10 szrugsy 4 x 10 uginanie hantli na kolanie 4 x 10 uginanie sztangi stojac 4 x 10 ABS2 Niedziela : nogi jak z tą progresia jak 58 kg robie 10 powtórzen to ile 12 ile 8 zeby to porgresie na klate robic , na skoks 10 razy 48 kg , pasuje taki trening jak zmienic ukąłd parti ??? [...]

Zawodny. Wiesz jak jest widzew kuma sie z ruchem i każdy mecz ŁKS -Ruch wiąże sie z niebezpieczeństwem dymów... I Nagle komuś sie przypomniało że należy naprawić kanalizacje przy sektorze gości wiec jakiś pajac tak zadecydował... z reszta ja wiedziałem od samego poczatku ze ruch do nas nie przyjedzie albo dostaną zakaz albo ...albo zawsze [...]

[...] ćwiczeniach złożonych w których może nawet triceps był bardziej „obciążony” niż w ćwiczeniu na „triceps” ( może mylisz rozgrzewkę mięśnia z stawem łokciowym ? – ale staw lepiej nie rozgrzewać pod obciążeniem szkoda go) Znasz siebie, więc rób jak najlepiej dla siebie Bliżej mi do 30 niż 20

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

jak organizm powinien zachowywac sie po tych suplementach?(jakie reakcje beda)? - wzrost masy mięśniowej a jakiej jakości wszystko zależy od michy. Organizm bedzie budował taką jakość mięśnia jakich składników dostarczysz czyli im lepszej jakości białko (piersi, odżywka, jajka, ryby itp) tym lepiej będzie się wszystko prezentowało w efekcie [...]

W tym wypadku 1 to liczba serii a max to liczba powtórzeń - tak mi to wytłumaczono jak jechałam tym planem :-)

[...] dzienniku więc chyba dobrze..:)Czy trenuje siłowo?Hmm..bardziej patrzę pod kątem zgubienia tkanki tłuszczowej zalewającej moje ciało i chce to wspomóc ćwiczeniami na siłowni(jakieś superserie,aeroby itp,więcej powtórzeń itd.)Źle mi z tą wagą,bo dawniej ważyłem 80 to max,gdy ćwiczyłem na siłowni i wszystko całkiem fajnie wyglądało(może rzeźby nie [...]

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

[...] soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne " rozciągamy się bezpośredni po treningu, a nie jak wrócisz do domu kiedy mięśnie już ostygną. Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps [...]

To może ogólnie powiem jak ćwiczyłem brzuch. 1 seria: spięcia z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta [...]